Entrainement à un Demi-Fond de Natation

Guy, notre gentil MNS du vendredi nous a préparé un programme d'entrainement pour le Demi-Fond Open des Maitres des 24 et 25 novembre 2007.

Le Cercle du Marais sera représenté à cette compétition par 9 nageurs et 2 nageuses ...

Préparation à un demi-fond de natation
Echauffement :       500 m crawl       500 m alternance travail bras et jambes       500 m alternance 4 nages			1500 m
1200 m	Préparation 200 mètres :       2 X 100   en spécialité       200 m autre nage       4 X 50 m en spécialité       200 m autre nage       8 X 25 m en spécialité       200 m autre nage	Préparation 400 mètres NL :       4 X 100 m crawl (15' récup)       200 m libre souple       8 X 50 m crawl (10' récup)       200 m libre souple       16 X 25 m crawl (5' récup)       200 m libre souple	1800 m
Total 2900 mètres	200 m 4 nages souple		Total 3500 mètres

L'entrainement qui suit a été préparé par Hélène, qui officie le mardi.

Il est spécifique au 400 NL

Préparation à un 400 NL de natation
Echauffement : ·        4X 100 4 nages (2 à l’envers, 2 à l’endroit) ·	400 m
·        2 X 200 m NL bras    (premier 200 allure moyenne, second en accélérant) ·        100 m libre souple ·        400 m NL (en insistant sur les virages et sur la coulée) ·        100 m libre souple ·        4 X 50 m NL (100% avec  20 à 30 ‘’ de récup entre les 50m) ·        100 m libre souple ·        300 m 2 nages différentes que le crawl ·        100 m libre souple ·        6 X 50 m NL jambes (bonne allure avec 15’’ de récup entre les 50 m) ·        100 m libre	2100m
Total 2500 mètres

Merci à Hélène et à Guy

Comments

[Pam]

Salut les petits, pour le 9 décembre, compétition des interclubs, je suis donc remplaçant à ma demande. Attention, j'insite, mais vraiment, c'est important : remplaçant n'est pas bouche trou ! qu'on se le dise...Pam