Où nager et quoi nager cet été ?
Chères nageuses et chers nageurs...
en pièces jointes :
* Des entraînements types pour nager et garder le niveau : entra_nementsEteCdM
* Des conseils... où aller nager à Paris ? : O_NagerCetEte
La bise, à la rentrée!
Vous devez faire des étirements!
Pour ne pas avoir de crampes et garder les épaules souples... faites des étirements après l'effort!
(cliquez sur les images)
Rq : les étirements sont aussi disponibles sur le site du Cercle www.cercledumarais.org
Page n°1
et la page 2
Nager cet été
Il s'agit de ne pas perdre les acquis... pour aller nager cet été :
- Trouver une piscine sur Paris: www.piscines.paris.fr,
menu de gauche… liste des piscines, horaires,…
- Informer pour se retrouver à plusieurs, c'est plus motivant : 1/ Appeler ses potes 2/ envoyer un email à adherent@cercledumarais.org et proposez un rendez-vous
- Imprimer les entraînements : entra_nementsCdM_Juin_2008
- Choisir un entraînement
- Prendre Bonnet, lunette, slip, serviette, tong, palmes, plaquettes et pull buoy
- Nager en suivant l'entraînement !
- Enfin, faire part d'information (c'est bien, y pas de monde de telle heure à telle heure, etc.) en laissant un commentaire sous ce message.
Entrainement à un Demi-Fond de Natation
Guy, notre gentil MNS du vendredi nous a préparé un programme d'entrainement pour le Demi-Fond Open des Maitres des 24 et 25 novembre 2007.
Le Cercle du Marais sera représenté à cette compétition par 9 nageurs et 2 nageuses ...
Préparation à un demi-fond de natation | |||
Echauffement :
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1500 m | ||
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1200 m |
Préparation 200 mètres :
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Préparation 400 mètres NL :
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1800 m |
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Total 2900 mètres |
200 m 4 nages souple |
Total 3500 mètres | |
L'entrainement qui suit a été préparé par Hélène, qui officie le mardi.
Il est spécifique au 400 NL
Préparation à un 400 NL de natation
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Echauffement : · 4X 100 4 nages (2 à l’envers, 2 à l’endroit) ·
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400 m
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· 2 X 200 m NL bras (premier 200 allure moyenne, second en accélérant) · 100 m libre souple · 400 m NL (en insistant sur les virages et sur la coulée) · 100 m libre souple · 4 X 50 m NL (100% avec 20 à 30 ‘’ de récup entre les 50m) · 100 m libre souple · 300 m 2 nages différentes que le crawl · 100 m libre souple · 6 X 50 m NL jambes (bonne allure avec 15’’ de récup entre les 50 m) · 100 m libre |
2100m |
Total 2500 mètres
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Merci à Hélène et à Guy
Stage de natation à Lumini, Marseille - compte-rendu - juillet 2007
Le stage s'est déroulé du 16 à 19 juillet à la piscine de Lumini durant les Universités d'Eté Euroméditerranéenne des Homosexualités (UEEH).
Nous avons profité d'un bassin de 50m, en plein air, le matin de 9h à 10h30 sous un soleil encore caressant.
Les nageurs habituels ont suivis le programme concocté par Julien. Avant de nager, nous avons marché 20mn au travers la pinède et pour finir cet échauffement à sec, quelques exercices (inspirés de ceux que nous avons faits au stage aux Canaries); fin de l'entraînement par des étirements (voir dans ce blog les fiches).
Ce fut aussi l'occasion pour des nageurs non expérimentés de s'essayer au crawl!
Nous re-proposerons cet atelier aux UEEH l'année prochaine.
Les UEEH sont l'occasion de participer à de nombreux ateliers, conférences et fêtes... en somme, une semaine fatigante pour tous mais passionnante.
L'ensemble des photos vous serons bientôt communiquées. Pam.
Les entraînements de l'été
Bonjours à tous,
Vous trouverez ci-dessous six entraînements type... ouvrir la pièce jointe! (et merci à Julien pour la conception de ce petit programme!)
Où aller nager...
Et oui, plus de cours avec une piscine réservée, il faut nager avec le public! Pas de recette miracle... mais quelques conseils dans le document ci-joint. Si vous avez d'autres conseils, laissez un message sur le blog!
O_NagerCetEte
